Tips

TIP 1 : Focus eerst op de grote stappen:

• Eet groente & fruit. Liefst bij elke maaltijd. 
• Drink genoeg water of ranja 0%. Je zou tijdens je werkdag elk uur een glas water kunnen drinken. Zo kom je aan je 2l per dag. Dat is goed voor je vochthuishouding, verzadiging en kun je beter al je vezels verteren.
• Zet je stappen. Weten = meten. Investeer in een horloge/stappenteller of hou op je phone je stappen bij. Probeer minstens 7000 stappen te zetten. Een half uurtje wandelen geeft al rond de 3500 stappen.

TIP 2 : Zorg voor consistentie.

Dat betekent dat je je doel vol kan houden voor een langere periode. Dus liever elke week 1 beweegmoment op de bv woensdagavond dan 2 weken wel sporten en dan 3 weer niet. Zet die woensdagavond dan ook gewoon in je agenda als afspraak met jezelf. Lukt je dit vol te houden kun je altijd een extra beweeg moment inplannen.

TIP 3 : Maak een bakje met 7 tractaties.

Trakteer jezelf elke dag op iets wat je lekker vind. > Context; geen grote snicker maar een mini snicker. Geen grote zak chips maar een kinderzakje. Op deze manier eet je toch je lekkers maar met beleid. 

TIP 4 : Maak je doelen niet te groot.

Zet haalbare stappen. Ga niet 4 x per week een sportles inplannen als je dat toch niet vol kan houden. Wil je 20 kg kwijt? Dit lukt niet op een gezonde en blijvende manier in 12 weken. Maak zelf een plan of zoek een coach. Die kan je helpen om op een realitische wijze je doelen te halen met een op maat gemaakt voedingschema en beweegplan.

TIP 5 : Heb geduld. De belangrijkste tip!

Probeer al deze tips eens 6 maanden tot een jaar vol te houden. Zit je dan op het gewicht dat je wilt, heb je je gelijk ook een leefstijl aangemeten die vol te houden is. 

Een Bonus Tip: Laat je niet gek maken door social media!

Heel leuk, die voor en na foto's maar meestal hebben die mensen er wel 2 of 3 jaar over gedaan om af te vallen. Of om juist dat gespierde lijf te krijgen.

Al deze tips zijn echt de basis. Wanneer val je af? Wanneer je een calorie tekort creëert (minder eten dan je lijf nodig is) en als je daarnaast erbij beweegt gaat het sneller. Dat kan ook wandelen zijn.